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言情小说网-一步动作性保健操 首次全面宣布

2011-10-05 04:22:10|分类: 默认分类|标签:|字号大中小 订阅 一步动作性保健操 首次全面宣布 沈阳 马健

我自己从1985年开端研究中国性文化,通过学习、懂得、比拟、筛选,研讨制定了"中华性文化遗产:性保健操".但是这套全面的性保健操,在学习和动作上都有一定的请求,需要当面教课.如果让它成为宽大人群增进性健康的遍及锻炼方法,对时间紧迫广大现代人,学习存在艰苦.当初把"中华性文化遗产:性保健操"中最精要的一步,先容给大家,成为这套"一步动作性保健操",供大家日常锻炼,来提高自己的性能力,让它成为"人人道保健操".

我已经把这套"一步动作性保健操"向中国性学会提出申请,恳求鉴戒从前体委发布"简化太极拳"的例子,组织全国性专家学者审查、修正,或从新制定一套"人群普及 性保健操"推广给全社会,造福广大人群.此事是否实现,难题和阻力都是很大的,尤其是社会观念问题,是一道难越的墙.

今天在我的网站和博克上把它发出来,奉献给社会.假如你有兴致懂得"中华性文明遗产:性保健操",请大家上网搜寻"中华性保健操"一条,可以知道大抵情形.发表性保健操的网址有4个,大家可以自在转载:

网站:马健谈保健 WWW.Mjtbj.com 新浪博克:马健的博克 WWW.blog.sina.com.cn/u/166680008

搜狐博克:漂亮健康小屋 www.mjbj.blog.sohu.com 论坛:mjbj谈保健

一步动作性保健操

第一部分 男人简易性保健操

什么是"性健康"?许多人认为就是性生活的能力,或叫"性爱健康".由于这关联到人生幸福、夫妻情感、家庭强固等.但这只是一半,还有一半是"性生殖健康",包括精液品质及良多与生养相干的能力,这影响到民族繁殖和后辈优生.

现代社会,生存竞争、工作紧张,精神压力大.正品伟哥价格是多少成果怎样?mm现代男人的性健康在不断降低.据全世界很多威望机构的统计,男人的问题是;

1、精液质量、精子数量、精子活动率等指标逐年降落.

2、性生殖疾病多发化、年青化、呈现男人更年期综合症.

3、性冷淡、提前衰退:才过40岁,已经性欲降低,力不从心了.

4、勃起不足,很多人虽然还不是阳痿,但是勃起能力已经不够.

5、男人最广泛的情况是:坚持时间短,射精早.作为男子汉,没有让女人充分满意的能力,如许遗憾.

6、早泄、阳痿等性阻碍的人很多,很多人是可能改正的,但是不知道方法.

每一个人,都应关心自己的性健康,更要当真解决存在的问题,不能被动期待,等候性消退的到来和日益加重.

每个人生成的机能力,都是很强的,多数人却施展不出来,为什么?人的性能力,不是全靠本能,一半在本能,一半在后天学习惯常识和进行性锻炼.性锻炼就是自我锻炼的方法.

性锻炼的方法到哪里找?

我们中国性文化,有两千多年历史,其主体,是合法、健康、合乎卫生的迷信.在性保健摄生方面,无数代人实际、摸索,积聚了丰盛的实践教训.中国性文化,就是丰硕的资源和可贵的非物资文化遗产.只有我们中国,有这种得天独厚的优胜前提.

这套"简易性保健操",是从我国古老的性实践经验和锻炼方法中筛选出来的,来源可靠.对于提高性健康的两个方面:性生殖能力和性爱能力都有好处.只要锻炼,每人都可把自己天生的性潜力发挥出来,增进性健康、性能力.

古代人,时间紧迫,如果是动作庞杂破费时间的锻炼,大多数人很难做到也无奈坚持,就需要一种动作简化但是效力要高的方法."简易性保健操",就斟酌这点,为大家供给一种简单、天然、可靠、平安的锻炼方法.

作法十分简单,只有一步动作,固然简单,但这是在古代性锻炼方法当选出精要的部分,所以后果确切.这种锻炼方法,人人都能学会,做起来也轻易,多少分钟就做完,可以抽时间作.

练习时候有快感,不是艰难费劲的锻炼,军事小说,是"快感中训练".在淋浴中训练,更为舒服.

一、详细锤炼方式

1、时间和姿势

锻炼的时间和身体姿势很自由:淋浴中、早晨坐起靠床头、站在床边、坐伟哥多少钱椅子边、随时抽时间都行,只有求把两腿离开即可.自我锻炼,是最方便、最根本的保健方法,千万不要淡然视之.

早晨醒来,作性保健操两分钟,上班再忙,也不至有太大影响,盼望养成长年"性晨练"的好习惯,坚定不移,得到亲身的利益.

"健康银行,零存整取;一直增值,毕生享受".

2、具体动作

中心动作是一种,可以有两种变化,自己抉择,防止枯燥.

第一种、一只手,用五个手指握着阴囊,性器官全露在前面,用手拉动阴囊,让性器官高低甩动.

第二种、只用四个手指轻握阴囊,拇指和食指微微环着性器官的根,让它上下甩动,或抡成圆圈.

动作无比简单,性器官要甩出必定幅度,向上甩时轻轻打到肚子,但注意不可用力.

拉动阴囊的同时,睾丸也会跟着活动,得到按摩,但不要特地揉睾丸,更不可以捏它.握阴囊动作也要轻,轻轻拉着,不可用力紧握紧拉,不能让睾丸有一点点不适感觉.

每一吸气甩3下,呼气也甩3下,一个呼吸6下.

我们祖国的所有健身锻炼,都讲求"内外联合",我们不能光练外部,腹内还要有配合动作,腹内配合是"一紧一松".一紧一松分为"快紧松"和"慢紧松"两种.

快紧松:每一吸气,小腹下边的所有肌肉,用力收缩;呼气时,深深放松.

慢紧松:第一个和第二个呼吸,小腹下边的所有肌肉,连续收缩不放松;第三、第四呼吸,则完整放松.先作几个呼吸的快紧松,然后作几个呼吸慢紧松.

作过一段日子当前,放松时,前后阴一带,会觉得发烧,很舒畅.

总的动作是这些.贵在坚持,日久见功.

这一步动作包括两个部分:1、让睾丸、附睾、输精管等,轻柔地活动,进行良性刺激.2、锻炼和激励性器官.

睾丸有两大重要作用,就是分泌性激素和产生精子.而家进行柔柔锻炼,又加上腹内收缩,产生的作用有三点:

1、辅助促进性激素的分泌,日久天长,性能力就有改善,这是根本作用.锻炼"男根海绵体",激励性欲,锻炼勃起,增加硬度,提高海绵体的容血能力,这是部分作用.长期锻炼,性机能的各方面,能得到提高.同时还锻炼龟头的耐受力,对于延长性生活时间有作用.

2、增进性生殖健康.睾丸是产生精子的处所,而附睾使精子成伟哥的故事熟,良性刺激睾丸和附睾,对精液质量、精子数目都有一定的改善作用.增进性生殖健康.

3、腹内的配合动作,是锻炼PC肌.

"PC肌",又叫"耻尾联合肌",是人类骨盆下面和里面的一群肌肉.它管理后阴(肛门)和前阴的收缩、放松、活动等.

对男人来说,有力而会运用的PC肌,是控制射精的先决条件,甚至是独一条件,PC肌无力,不会应用,相对没法掌握射精.男人锻炼出强力的PC肌,就有助于延长时间.

把持射精的原理是:让自己的PC肌强力收缩,加上身体多部位的缓和配合,在神经中枢构成强烈的高兴灶,使神经中枢的兴奋灶疏散、射精激动的高兴灶得到抑制,性生活的时间,就得到延伸.所以,腹内的收缩锻炼是很重要的.

练习体操旁边,万一涌现要射精的感觉,赶快结束,用力收缩小腹和"揉会阴"来抑制.很多人,动作作完后,性器官强硬勃起,也用揉会阴动作来减弱.

"会阴",是穴位名,又是中医的人体部位名,在阴囊和肛门的中点.用三个手指,稍稍用点力揉动这里几十次,勃起就会减弱,如不削弱,可以再加一点力,产生稍微的酸胀感觉.

这样揉,还有克制射精感到的作用.但是要留神,适可而止,不可适度使劲,揉出痛感.

揉会阴的动作,有彼此拮抗的两种不同作用:轻轻揉动,能提高性欲,增加勃起,中医针灸学把这叫做"补",就是现代神经反射学说的"兴奋" ;而用力揉则相反:减弱勃起,抑制射精,中医学把这叫做"泻",就是神经反射学说的"抑制".用揉会阴来减弱射精的感觉,是属于"抑制".

二、日常中随时随地的简单练习

在日常生活中还可以随时随地进行锻炼,起到不知不觉、"细雨润物细无声"的健康作用.有三种方法:

1、勤收肛

我国自古以来,有一个健身口头诀:"肛要常收".这是保健身材和促进性健康的主要方法.

收肛:就是一下一下收缩肛门.这动作,作起来很便利,而且谁也看不见,动作隐秘,走路、坐车,办公桌前,随时随地可以练.

2、断尿法

入厕时候,把尿切成几段排出.不用用力挤,马马虎虎断一下,分成几股即可.

3、跳晨勃

性器官,在夜间或凌晨自己勃起,是一种"用进废退"型的生理锻炼,目年轻人吃伟哥好吗的是保持勃起机能.应用这机会,有意识让它一下一下跳动,同时腹内一下一下收缩,直到再睡着或起身为止.

以上三种,都是锻炼PC肌,渐渐积累,对提高性健康有作用.

还有其余保健作用:预防痔疮、脱肛、便血等,对改良便秘也有好处.

4、多游泳

游泳可以锻炼心肺功能、增强膂力.还有优点是:提高脑力活动,精神焕发、增进思维.还有一个人们疏忽的优点,就是:激励性欲,增强性能力.对于身体的全面健康,很有好处.

三、仅仅一步动作,能有效果吗?

这套保健操,制订的目标是:

一,通过它,启示大家树立"关心性健康"的观念.

二,让大家晓得锻炼是进步性健康的方法,并且方法在这里.

三、在性能力方面的具体作用是:

1、减少性冷漠情况.2、锻炼性器官,改善勃起能力. 3、龟头脱敏,增加耐力.

4、腹内夹闭,学习节制射精.

但是,仅仅这一步动作,也能有效果吗?

第一、这一步动作,是从整套的"中华性文化遗产:性保健操"中,选出最要害最精要的一步,是最容易产生效果的一步.

第二、整套"中华性文化遗产:性保健操"的源头牢靠,有中国性文化丰富的实践经验作依据.

第三、运动有利原理.

一个不活动的人,突然天天漫步,体质自然就有所增强.人们的生殖器官,向来处于关闭放任状况,而家进行锻炼,自然有所改善,发生初步效果.

多数人,基本想不到性器官还须要锻炼,而且还有锻炼的方法.性保健操,唤起了人们的意识:无论男女,都要关心本人的性器官,一要防病保健,二要进行锻炼.

第四、办法的有效性跟保险性.

自我锻炼,是一种天然方法、绿色方法、内因方法,锻炼过一段时间,做作而然就感觉到效果.

第五、自己亲自验证效果是最可靠措施.

无论哪种方法,只有每个人亲自来验证,得到效果,才是最可靠的验证,最实在的效果.

四、锻炼太让人不好心思

我在一篇文章里,谈到器官的锻炼问题:

"似乎说,人们性的隐私观念越重,人格就越高贵.对自己的器官,认为它是可耻的、不能见人的货色.对待它:暗藏、禁锢,不许见天日,放任自流,不屑于管它.

只在性生活时,才把它看见,有的人,已经有些不大好用了.

性的隐衷观点男人服用万艾可有依赖性吗,是社会道德支柱之一,很有必要,然而也要恰当,不能过火到违反健康的水准.不妨把它淡化一点,公道一点.性器官,和四肢一样,不外是个一般的器官,它并没有犯法,看待它,要有一颗平凡心.要建立准确的观念:关怀、检讨、锻炼性器官.

在医生的眼睛里,"性"也不过是普通的性能,没有什么出奇的."

锻炼,是为了健康,正当而合理.

第二局部 女人简易性保健操

我们中国的女人,从整体上看,有三点不足:

一、身姿上:胸部不挺,背部微弯,显得气质、神韵不足.

二、性健康上:性感偏淡、缺少热潮的比例高.

三、健康意识上,对本身健康疏忽,对性健康羞于器重.健康锻炼少、健美练习少、性健康锻炼无,自查乳腺癌习惯无.

这个女人的性保健操,侧重在两点:性健康和身姿美.锻炼要领是:挺胸立颈和锻炼PC肌.

一、倡导女人性健康,是对是错?

我们不能以为女人的性健康提高,言情小说网,会增加淫欲,不利于社会稳固.性健康提高,实际上有好处:

第一,提高性健康,可以使各种女人疾病有所减少:比方青年月经不调、炎症、感染,中年脱肛,还有老年性子宫脱垂等等.提高性健康,为了增加人生幸福,节俭社会医疗本钱.

第二,提高性健康,有利于健康优生,对中华民族的下一代优生,有重要价值.

第三,提高性健康,有利于两性的性协调,增加自己的幸福、增加两性的幸福,坚固婚姻、和气家庭,也保障了子女的幸福.

因为社会观念的影响,女人作锻炼,好像不好,但是,生理机强人人存在,性健康人人需要,谁能躲避?避而不谈,放任自流,存在不足,却任其发展,是可取还是不可取?

关心女人的性健康,也是尊敬女人的应有权力.

二、女人怎样锻炼?

想要提高女人的性健康,首选的方法、根本的方法,是进行锻炼.那么怎么锻炼?

因为生理上的特点,女人的锻炼,最直接最有效的方法,就是锻炼PC肌.虽然可以锻炼全身、四肢、腰腿,但那只能提高基本能力和身体活动能力,而提高器官本身能力,只有锻炼PC肌,别无他途,中外如斯.女人性功能欠健康情况:性冷淡、高潮缺乏等,可以通过自我锻炼PC肌得到改善.和女人生育相关的海洋伟哥效果怎么样性生理健康,也可以通过锻炼PC肌得到改善.

咱们国度目前,能够说不?女人,还不知道,甚至根本不想到:自己身上的PC肌,还可以锻炼提高.

有的国家,女人健身俱乐部和妻子夜校里,进行性爱保健训练,已婚或未婚女人,进来学习.这样,既能加深两性感情,又提高自己的幸福.各俱乐部,锻炼的品种和方法虽然很多,但消除健美的部分,最核心方法,就是锻炼PC肌.

我们的"女人保健操"的作用有三点:

1、锻炼盆腔肌肉,使PC肌有力,阴部功效好,性反映增强,增进自己的快感和高潮,到达双方充足性和谐.

2、可以增进性生理健康;避免痛经、孕期并发症及帮助产后恢复等.

3、性保健操又有健美作用,使女人胸高背直,骨盆饱满,站立挺立,走路婀娜,既提高气质,又增加韵味,平添很多性感.

男女两性的性生理反响差别大:男人有"四快"的特点:唤起快,行为快,高潮快,消退快.女人却有"四慢"的特色:唤起慢,举动慢,高潮晚,消退慢.两性的性生活,经常不易和谐.

男人的时间最好延长些;女人的性发展速度最好快一些.少数女人,简直终生没有领会到强烈的高潮快感.男人要尽力,女人自身也要努力.

锻炼,是内因方法、自然方法,从人的体内根本上提高性功能,坚持锻炼,效果可以长期保持.

三、具体锻炼方法

1、姿态和时间

采用的姿势没有制约,站、坐、卧均可.作的时间也没有限度,自己随意找.

2、详细动作

动作很简略:上身是挺胸靠颈,下身是压缩肌肉,同时进行.

做法是:每一吸气,挺一下胸部、颈子直立,向后靠一下.小腹下边的所有肌肉,也收缩一下.呼气时候,动作全都恢复,全身放松.就这样循环做.

"靠颈"指的是:颈坚持直破向后靠,头部正派,不抬头不扬头.也就是颈竖立,向后平行挪动.

收缩肌肉,是"收缩PC肌",就是下部的所有肌肉,包含肛门和阴部的肌肉,全体用力收缩.

这是"一呼吸收放",就是一个呼吸内一收一放.也可以变化一下,改为,"两呼吸收放"或"四呼吸收放".

"两呼接收放"是两个呼吸内一收一放:第一个呼吸,持续挺胸,收肌肉,不放松.第二个呼吸动作还原,全身放松.

也可以连续黄金伟哥怎么样收缩几个呼吸不放,然后休息两个呼吸.求其变化.

每一次作1到都可,哪怕只作几个呼吸也比不作好,根据当时情况来定.

作过一段时间以后,放松时,前后阴一带,会感到发热,很舒服.

"PC肌",又叫"耻尾结合肌",是人类骨盆下面和里面的肌群.它治理后阴和前阴的收缩、放松等.

女人的PC肌有力,则阴 功能好,收缩自若,增加双方快感.主要倒不是为了男人,是赞助自己,促进性高潮到来,减少女人高潮困难的情况.

女人要学会自我检查PC肌,方法很简单:洗清洁手,把一或两个手指缓缓伸进来,而后收缩一下,就可以试出自己的PC肌是属于偏弱,仍是健康有力.也可以这样锻炼.

四、日常中随时随地的简单练习

在日常生涯中还可以随时随地进行锻炼,起到人不知鬼不觉、耳濡目染的健康作用.前面男人部门提到的勤收肛和尿切段,女人作一作也同样有效.收肛和尿切段,都属于锻炼PC肌,日久天长,加强PC肌的收缩才能.

两种动作的保健作用也很好:改善盆腔的血液轮回,调剂例假,预防痔疮、脱肛、压力性漏尿、子宫脱垂等弊病.

女人最好多游泳

游泳有六个长处:

1、强壮心肺,增强代谢能力,体质全面提高.对预防心肺病,减肥,都有利.

2、抵御力增长.全身受日光空气照拂、水流推拿,接收气温变更,大大增添抵抗力.防备感冒,各种疾病都下降沾染机遇.人健康,才干美;人健康,来生气、有魅力.

3、全身皮肤,受日光、空气、水流、气温刺激,可提高皮肤弹性、打消松弛和皱纹.健美的肌肤,是俏丽的重要条件.

4、激活动物神经体系,增强反射能力.使人动作迅速、反应机动,转腰回眸,多姿婀娜.

5、身一出水,精力焕发,鼓励高等神经中枢,提高大脑活气.对用宜人和上班族都有利,女人才有风采、有气质.

6、游泳可增强愿望,改善冷淡.水梢凉更好,冷水浴最好.

最后贡献大家两句话:

"姐妹们,保持锻炼吧,自己的健康自己主宰!"

"女人啊,胸部挺起来,颈子立起来,气质和神韵就走来!"